Pektoral Kas Nedir?

Göğüs kası göğüste kaburgaların üzerinde bulunan iki kastan biridir. Bu iki göğüs kasından pektoralis majör pektoralis majörünün çoğunluğunu oluştururken, pektoralis minör pektoralis majörün altında bulunan ince, üçgen şekilli bir kastır. Kredi hesaplama Göğüsler kollara hareket aralığı sağlar ve kollarla itme veya çekme, omuzu kaldırma veya indirme gibi hareketleri kolaylaştırır. Göğüs kasları ayrıca göğüs kafesini hareket ettirerek nefes almasına yardımcı olur. Onlar da pec olarak bilinir.

Pecs sternumda başlar ve omuzdaki ve göğüs kafesi boyunca eklemlere tutunur. Kadınlarda bu kaslar göğüslerin altındadır. Bu hizalamanın bir sonucu olarak, pektoral kası bir yelpazenin şeklini andırır. Göğüs kaslarının konumlandıkları için vücutta tanımlanması kolaydır. Sonuç olarak, pektoralis çoğu zaman kasların fiziksel veya görünümlerini iyileştirirken en çok odaklandığı yerdir.

Daha büyük pec kazanmaya çalışanlar genellikle halter halini alırlar. Bileşik kaldırma - tek bir alan yerine tüm kasları kullanan halter - güç ve tanımın güçlendirilmesi önemlidir. Ayrıca, maksimum büyüme elde etmek için kaslar stimüle edilmelidir, yani daha ağır ağırlıklarla kaldırmak, ideal sonuçlar sağlayacaktır. Halter rutinleri, kasların sonuçlara adapte olmasını ve önlenmesini önlemek için haftalık olarak değişmelidir.

Pek çok kas günlük egzersizlerde ve egzersizlerde sıklıkla kullanıldığından, bu kas da gerilmeye ve yaralanmaya karşı çok hassastır. Kolun ani Kredi hesaplama hareketi, yanlış teknikle ağır kaldırma, kötü duruş ve hatta kasları beslemek için yeterli proteinden yoksun bir diyet, bu tür yaralanmaların meydana gelme olasılığını artırabilir. Kas, elastik kapasitesinin ötesine gerildiğinde, bir gerginlik veya yırtılma meydana gelebilir. Bir yırtılmayı takiben, kas ve çevresi de şişebilir veya çürülebilir. Solunum, omuzlarında omuz silkme veya gergin veya yırtık pektoralisli silah taşıma, göğüste keskin ağrıya neden olur.

Gergin veya yırtık pecleri tedavi ederken, kasın dinlenmesini sağlamak iyileşmede en önemli faktördür. Kol ve omuz hareketlerinden kaçınılmalıdır. Protein alımı, yaralanan kasın yeterince onarılması için arttırılmalıdır. Ağrı ve inflamasyonu azaltmak için , standart over-the-counter ağrı kesiciler kullanılabilir. Yaralanan bölgeye buz uygulamak aynı zamanda şişliği ve uyuşukluğunu da azaltır.

Ağır kaldırma veya fiziksel aktiviteye Kredi hesaplama katılmadan önce germe , pektoral kasta yaralanma olasılığını azaltır. Pektoral kaslara doğrudan ısı uygulamak da kasları ısıtır ve peklerdeki sertliği azaltır. Son olarak, ani gerilmelerden ziyade yavaş kasıtlı hareketlerin kullanılması, kasın çok uzağa gerilmesi olasılığını azaltacaktır.